「甘いものをガマンしなきゃ…」そんなふうに思っていませんか？
でも、実は最近のコンビニでは糖質控えめでも満足できるスイーツが次々と登場しています。
この記事では、私が実際に手に取った「糖質10〜20g以下」レベルのスイーツを中心に、セブン・ファミマ・ローソンの3社から厳選5品を紹介。
味・満足感・価格のバランスに加え、「ダイエット中でもどう楽しむか」のコツもお伝えします。
無理せず甘い幸せを楽しみたいあなたへ、最新ロカボスイーツの世界をどうぞ。
なぜ「低糖質スイーツ」が今、熱いのか？
糖質制限時代のスイーツ事情
ここ数年、糖質オフやロカボ（Low-Carbohydrate）という言葉をよく耳にします。
健康志向の高まりにより、血糖値コントロールや脂肪蓄積を抑える目的で「糖質の摂りすぎを防ぐ」動きが一般化しました。
ただ、「糖質オフ＝味気ない」時代はもう終わり。
今やコンビニ各社が、糖質10〜20g台でもしっかり美味しいスイーツを次々に開発しています。
コンビニ各社のロカボ商品展開
- セブンイレブンは「糖質50％オフシリーズ」や「ホイップだけシュークリーム」など話題性のあるスイーツを展開。
- ローソンはナチュラルローソンを中心に、プチエクレア・プチシューなど「糖質1〜3g台」の驚異的な商品も登場。
- ファミリーマートはRIZAP監修シリーズや「プリン曜日」など、味重視×糖質オフを両立した商品を続々リリース。
おすすめ低糖質スイーツ5選（2025年版）
セブンイレブン「ホイップだけシュークリーム」（糖質9.3g）
皮がほとんどなく、ホイップのみを詰めた大胆な構造。
軽い口どけながら満足感があり、糖質はわずか9.3g。
シンプルだからこそ素材の良さが引き立ちます。
おすすめポイント：食後のデザートでも罪悪感なし。
ローソン「とろけるご褒美ケーキ 糖質控えめ」（糖質12.7g）
見た目はしっかりケーキなのに、糖質は12.7gと控えめ。
なめらかでコクのあるクリームと、軽いスポンジのバランスが絶妙。
カフェ気分を味わいたいときにぴったりです。
おすすめポイント：コンビニスイーツで“ご褒美時間”を。
ファミリーマート×RIZAP「濃厚チーズケーキ ダブルベリーソース」（糖質9.1g）
RIZAP監修らしい濃厚チーズの満足感と、酸味の効いたベリーソースの相性が抜群。
糖質9.1gでも「濃厚で美味しい」を両立。
小ぶりながら満足度が高く、コーヒーとも好相性。
おすすめポイント：チーズケーキ派には断然これ。
ローソン「糖質を考えたプチエクレア」（糖質2.8g）
1個あたり糖質2.8gという驚異のロカボスイーツ。
小さめサイズなので間食にも◎。
冷蔵庫で少し冷やすと、クリームのなめらかさがアップします。
おすすめポイント：1袋でちょっとずつ楽しめるのが嬉しい。
ファミマ「プリン曜日」（糖質8.7g）
とろ〜り食感とカラメルの香ばしさが特徴。
「糖質オフなのにしっかり甘い」と口コミで人気上昇中。
カスタード感が強く、1個で満足できるバランス型プリンです。
おすすめポイント：低糖質なのに王道プリンの味。
比較一覧：価格・糖質・満足度
| 商品名 | 糖質量 | 価格（税込） | 満足度 |
|---|---|---|---|
| ホイップだけシュー（セブン） | 9.3g | 約248円 | ★★★★★ |
| ご褒美ケーキ（ローソン） | 12.7g | 約333円 | ★★★★☆ |
| 濃厚チーズケーキRIZAP（ファミマ） | 9.1g | 約189円 | ★★★★★ |
| プチエクレア（ローソン） | 2.8g | 約150円 | ★★★★☆ |
| プリン曜日（ファミマ） | 8.7g | 約180円 | ★★★★☆ |
満足度は個人差があるので参考程度に。
それから、地域や店舗、時期によって価格が異なる場合があるため、実際に購入する前に必ずご確認をお願いします。
スイーツを楽しむ「ダイエット中のルール」
食べるタイミングと量の目安
基本は「食後30分以内」がベスト。
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪になりにくい時間帯です。
また、1日1個までを守ればストレスも少なく続けられます。
「これだけ」はチェックしたい3つのポイント
1️⃣ 糖質量10g前後を目安に選ぶ
2️⃣ 脂質とのバランスを見る（極端に低いと満足度が下がる）
3️⃣ 味の満足感があるものを優先（我慢は続かない！）
まとめ｜甘さ控えめでも満足度◎なスイーツ選び
ダイエット中でも「我慢」という言葉から自由になりましょう。
糖質を少し意識するだけで、毎日の「甘い時間」がストレスフリーに変わります。
今回の5品はどれも手に入れやすく、味にも満足。
推しスイーツ「ワン・ツー」
🥇 RIZAP 濃厚チーズケーキ（ファミマ）
🥈 ホイップだけシュークリーム（セブン）
どちらも罪悪感ゼロで幸せ度MAX。
コンビニで見かけたら、ぜひチェックしてみてくださいね。
